Dietka do ocena na mase na Saa i czy dorzucic jeszcze gainera i ostrowie? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: [...]
Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(150gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]
Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego [...]
Witam,prosił bym was o ocene dietki i ewentualnie skorygowanie : Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, [...]
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Witam Wszystkich Nazywam się Daria i mam 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję . Mój plan , do lutego ważyć 60kg. Moja aktualna waga : 73kg Wzrost : 169cm Dieta zbilansowana Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed [...]
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]